YOGA PHỤC HỒI & YIN YOGA

Yoga Âm/Dương là một phương pháp thực hành cân bằng giữa yoga Âm nhịp độ chậm với yoga Dương truyền thống (Ashtanga và Hatha). Khái niệm Âm/Dương có nguồn gốc từ Trung Quốc , trong các khái niệm Đạo giáo về ÂM- năng lượng nữ tính, thụ động, làm mát – và DƯƠNG – năng lượng nam tính, năng động, ấm áp.

Giống như các Đạo giáo tin rằng âm và dương bổ sung cho nhau và cái này không thể tồn tại nếu không có cái kia, thực hành yoga Âm/Dương sử dụng cả hai loại yoga để mang lại sự cân bằng cả về thể chất và tinh thần.

Các phong cách yoga có nhịp độ chậm như Yoga phục hồi và YIN yoga ngày càng phổ biến để giúp cân bằng cuộc sống bận rộn và các phong cách yoga có nhịp độ nhanh, như Ashtanga và Vinyasa.

Tại sao bạn nên thử phong cách Yoga có nhịp độ chậm hơn

Cuộc sống bận rộn và nhu cầu thường xuyên cảm thấy được kết nối với thế giới bên ngoài sẽ giảm thiểu khả năng dừng lại, thư giãn và hướng nội của chúng ta. Cho dù bạn chọn thử tập yoga yin hay yoga phục hồi, cả hai đều là một cách tuyệt vời để tìm lại sự cân bằng từ dương không đổi trong cuộc sống của chúng ta.

Theo Bernie Clark thì sự cân bằng là 1 yếu tố then chốt qtrong:

“Trong cuộc sống đôi khi chúng ta phải làm việc nhiều giờ trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng liên tiếp (1 lối sống rất Yang), cơ thể chúng ta có thể sẽ tìm lại sự cân bằng bằng cách lăn đùng ra ốm nặng khiến chúng ta không thể làm việc được nữa 1 lối sống rất din. Hoặc tặng chúng ta 1 món quà mang tên chứng đau nửa đầu kinh thiên động địa để bắt chúng ta chậm lại , Yang nhanh chóng chuyển thành Yin.

Chúng ta cũng có thể thấy rằng nếu chúng ta sống quá lâu ở trạng thái mất cân bằng thì vũ trụ sẽ can thiệp để phục hồi lại sự cân bằng việc này để chúng ta đến 1 tình thế mới ta phải trả giá cho điều đó bằng sức khỏe của mình và cuộc sống của ta cũng thay đổi nếu chúng ta phớt lờ nhu cầu cân bằng Yin và Yang. sự chuyển đổi này có thể mang tính tàn phá 1 cơn đau tim có thể xảy đến như 1 dạng áp lực cân bằng. Sự mất cân bằng này có thể là do thừa hoặc thiếu nếu chúng ta có thể thừa hoặc thiếu Yin hay Yang , cách chữa trị là sử dụng năng lượng đối nghịch để kiểm soát sự mất cân bằng”

Yoga phục hồi và Yin Yoga có khả năng điều hòa hệ thần kinh giao cảm để thúc đẩy sự thư giãn. Chúng thường được xếp vào cùng một loại, tuy nhiên, chúng không giống nhau về phong cách yoga.

Học viên không cần phải có bất kỳ kinh nghiệm tập yoga nào trước đó trước khi thử một trong hai phong cách. Cả hai phong cách đều có thể là hình thức thiền của yoga, trong đó thời gian giữ lâu hơn và hạn chế chuyển động để tĩnh tâm và kết nối với cơ thể và hơi thở ở mức độ sâu hơn.

– Yoga phục hồi bao gồm nhiều đạo cụ như gối, đệm, khối, dây đai, gối mắt, nêm, chăn, v.v. Ý nghĩa của việc sử dụng đạo cụ trong yoga phục hồi là học viên được hỗ trợ đầy đủ bởi các đạo cụ, do đó cho phép thư giãn hoàn toàn.

– Yin yoga cũng bao gồm khá nhiều đạo cụ như đệm, khối và dây đai. Những đạo cụ này được sử dụng để hỗ trợ cơ thể dựa trên mức độ linh hoạt. Một số tư thế YIN có thể thực hiện mà không cần sử dụng đạo cụ. Đạo cụ trong yin yoga được sử dụng để giúp học viên tìm được sự cân bằng hoàn hảo, giúp họ cảm thấy căng nhưng không đau. Đạo cụ có thể giúp tăng hoặc giảm mức độ cường độ của tư thế. Việc sử dụng đạo cụ làm cho yin yoga trở nên an toàn và dễ tiếp cận hơn với hầu hết mọi người so với các phong cách yoga có nhịp độ nhanh hơn.

– Hầu hết mọi người đều có thể tập yoga phục hồi vì chỉ có một số chống chỉ định. Do tính chất nhẹ nhàng mà yoga phục hồi mang lại nên nó thường an toàn cho những người bị chấn thương. Loại hình yoga này giúp học viên trở lại trạng thái bình thường.

– Yin yoga có nhiều chống chỉ định hơn, và do đó, học viên nên cẩn thận khi tham gia lớp học Yin khi đang bị chấn thương hoặc tình trạng bệnh lý từ trước.Yin tuy thư giãn nhưng lại có tác động khá mãnh liệt lên cơ thể. Phong cách này nhằm giúp họ đạt được mức độ giãn cơ sâu hơn và những người bị chấn thương có thể được hưởng lợi hoặc không được hưởng lợi từ các tư thế này.

( by Bernie Clark)

Yoga hiện đại có nguồn gốc từ phương đông huyền bí, cộng với sự nhào nặn của tri giác phương Tây. Nếu bạn đã thực hành Yoga được 1 thời gian, có thể bạn mới chỉ luyện tập đc 1 nửa và nhận đc 1 số lợi ích. Yin yoga chính là nửa còn lại.

Đa số hình thức Yoga hiện đại đều sôi nổi và năng động, đc thiết kế để tập luyện cho 1 nửa cơ thể thuộc về cơ bắp, tức phần mô “Yang”.

Yin yoga cho phép chúng ta làm việc với nửa còn lại, phần mô “Yin” ẩn sâu hơn của dây chằng, khớp nối, mạng lưới mạc cơ và kể cả xương.

( by Sarah Powers 2011)

Trong yoga, chúng ta chúng ta tập trung vào cả những dạng thức hữu hình ( cơ thể &tế bào), và cả những dạng thức vô hình ( hơi thở, kênh năng lượng, trạng thái tâm trí). Những phương diện tương hỗ này luôn tác động qua lại. Chúng là YANG(dương) và YIN (âm) của cuộc sống.

Thông thường, phần lớn chúng ta bắt đầu tập luyện với những gì hữu hình nhất- chính là cơ thể (YANG). Khi chúng ta trở nên ít sao nhãng nhất và khoẻ mạnh hơn về mặt thể chất, đa số người học trở nên hứng thú với những thứ ẩn chìm bên dưới. Thứ này có thể đc gọi là phương diện YIN(âm) của thực tại, vốn liên quan đến những điều tinh tế, ý nhị, khó nhìn thấy đc.

Chỉ khi nào chúng ta có khả năng hướng sự chú ý 1 cách thư thái và hoà hợp, thì phần YIN của Yoga này mới đc hiển lộ.

Yin yoga giúp chúng ta định tâm và điều chỉnh lại định hướng của chính mình. Nó cũng tác động đến cơ thể vật lý theo những cách khiến chúng ta kinh ngạc. Nó mang đến những khoảng lặng mênh mông, làm trỗi dậy những hiểu biết sâu sắc- có thể giúp chúng ta tạo ra những thay đổi lớn lao trong cuộc đời mình, hoặc chấp nhận rằng những gì đang xảy ra chính xác là những gì nên xảy ra.

Việc thêm tính Yin, hay 1 khía cạnh tĩnh lặng hơn vào thực hành Yoga, có thể mang đến cho chúng ta khả năng cân bằng thể chất/ cảm xúc/ tâm trí.

Bạn thân mến, Mục đích cuộc đời chúng ta là tìm đến sự an bình cuối cùng, vậy thì AN đến từ đâu ? mọi thứ vật chất hay mqh bên ngoài mà ta đang theo đuổi hay đã sở hữu đều ko phải sở hữu của ta, có đến thì có đi, chỉ có sự an bình trong tâm mới là thứ chúng ta cần sở hữu cho mình, để đạt đến sự an vui đó cần có sự cân bằng, cân bằng giữa Thân – Tâm- Trí chính là chìa khóa giúp ta mở ra sự hiểu biết toàn bộ ý nghĩa cuộc sống mà còn người hằng kiếm tìm. 

Với haru, để hướng đến con đường AN, mình đã và đang tâm niệm những điều sau: 

☝     Thứ nhất : YOGA

Theo Yoga đến nay cũng gần chục năm, mình  mới hiểu thực sự Yoga là 1 phạm trù rất lớn, ko chỉ như những gì chúng ta nhìn thấy trên mạng như những bài biểu diễn vũ đạo đẹp mắt, những tư thế siêu khó như xiếc.

Yoga đã trở thành đam mê với mình  bởi nó không chỉ là môn thể dục giúp thân thể dẻo dai ,khỏe mạnh mà thông qua Thiền và Khí (hít thở) còn giúp mình cảm nhận về năng lượng (Prana) để từ đó kiểm soát đc cảm xúc – bình an -thong dong hơn cả.

Thân cần động, và Tâm cần Tĩnh. Yoga bao hàm cả cái động và tĩnh, nhưng nếu chỉ tập trung vào Yoga bằng việc chú trọng hình thể như các Tư thế (Asana) nâng cao, uốn dẻo, sức mạnh, thăng bằng, mà không dành thời gian luyện sinh khí, thiền tập cho tâm trí trở nên an tĩnh thì đó là ta mới chỉ tập phần Thân(sự tồn tại hữu hạn) và biến Yoga thành 1 môn thể dục cho đổ mồ hôi mà quên mất phần Tâm và Trí(sự tồn tại vô hạn). 

☝☝  Thứ 2:  Chế độ dinh dưỡng

Ăn Chay hay mặn là tùy sở thích, quan niệm và thể trạng mỗi người miễn là ăn đúng, đủ và thuận tự nhiên, bảo vệ môi trường, thực phẩm đa dạng màu sắc (tốt nhất là đủ 5 mầu trong mỗi bữa).

☝☝☝ Thứ 3: Thái độ sống

• Luôn trân trọng bản thân mình, bảo vệ sự bình an của TÂM. Bởi chính tâm  mới là yếu tố quyết định sự sướng khổ của mình. Trước mọi vấn đề cuộc sống, trạng thái rung động của tâm sẽ quyết định cách ta phản ứng, từ đó tạo ra kết quả cuộc đời. 
• Luôn Khiêm Tốn, Ta chả là ai và cũng có thể là bất kỳ ai để ko bị dính mắc
• Tin vào Luật Nhân- Duyên- Quả. Ko chỉ Tin mà cần ứng dụng để thấu hiểu được cội nguồn của cuộc sống đều xuất phát từ bản thân mình, thấu hiểu cái tôi của mình. Khi đó mọi thứ xung quanh ta sẽ trở nên đơn giản, cởi mở hơn, nhìn con người đâu đâu cũng chỉ có tình thương yêu, sự cảm thông và thấu hiểu.